一度下がった骨密度は、そう簡単に戻らないと言われます。
昨年、自分の骨密度を初めて知ってショックでしたが、1年間がんばりました！その時の驚きと決意を記した投稿があります。
骨粗しょう症、食生活で治す決心した私→
そして、骨密度が1年間で３％上がりました。
どんなことしたの？ということで、骨密度アップのために大きく貢献した、食事について投稿します。
以前、栄養素も掲載した骨粗しょう症食の記事も発信しています。こちら→
参考にしてください。

よく食べた食品

サバ缶

サバ缶はすごいんです。
カルシウム、ビタミンＤ、マグネシウムの含有量がトップクラスです。
しかも、缶を開ければそのまま食べられるという簡単さが魅力で、毎日食べています。
ただ、塩分摂り過ぎにならないように、食塩不使用のサバ缶をよく食べます。
サバ缶の困った点
　・魚嫌いな人には無理だということ。

朝夕にココア

なかなか摂りにくいマグネシウムも、ココアなら美味しく楽しく摂取できます。
私は、朝食後と夕食後にホットココアを作って飲んでいます。
手作り無糖ミルクココアは、家族にも大好評です。
ココアの困った点
　・おうちココアがあまりに美味しすぎて、外出先で他のココアが飲めなくなったこと。
美味しいココアの入れ方のコツ、こちらの投稿です。「ココア」→

超簡単みそ汁

超簡単に作れる上に、栄養満点のみそ汁を夫が発案しました。
煮干し、魚の粉、米ぬかパウダー、とろろ他、骨に良さそうな食材を10種類使います。作り方は、具をお椀に入れてお湯を加えるだけ。
このみそ汁の素晴らしいところは、材料が、乾物類と冷凍ほうれん草で、すべて長期保存可能だということ。便利です。
超簡単みそ汁の困った点
　・10種類すべてを揃えることが面倒に思うこともある。

おやつに葛湯

あまり知られていませんが、葛には、骨量減少を抑制するイソフラボンという成分が、とても多く含まれています。
骨粗しょう症をはじめ、更年期障害に効果があるとのこと。
葛もちなど葛を使ったメニューの中で、思い立った時に簡単に食べられるのは何と言っても葛湯です。
葛粉と水だけで作るので、ヘルシーなおやつになります。
以前、作り方を投稿しています。「葛湯」こちら→

まとめ

上記の他に、手作りヨーグルトや朝のスムージーも続けて食べています。
ヨーグルトの作り方、投稿はこちら。最強のヨーグルト→
今回説明した食べ物は、どれも保存ができる上に、食べる前の調理も簡単なものばかり。
その手軽さが、1年間継続できた理由だと思います。
そうそう、病院処方の薬、ビタミンD「カルシトール」も1日1粒飲んでいます。